“ลืมง่าย ใช่แค่ขี้ลืมหรือเครียดมากเกินไป?”

✅ ความหมาย

ภาวะความจำเสื่อมจากความเครียดและความวิตกกังวล เป็นภาวะที่สมองทำงานด้อยลงชั่วคราว โดยเฉพาะในส่วนของความจำระยะสั้น (short-term memory) และสมาธิ ซึ่งเกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของสมองเมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลมากเกินไป

🔍 สาเหตุ

- เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน "คอร์ติซอล" (Cortisol) ออกมามาก

- คอร์ติซอลในระดับสูงจะไปยับยั้งการทำงานของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampus) ซึ่งมีหน้าที่หลักในการจัดเก็บความจำ

- ทำให้เกิดอาการลืมง่าย สมาธิสั้น หรือเรียบเรียงข้อมูลได้ยาก

🧩 อาการที่พบบ่อย

- ลืมสิ่งที่เพิ่งทำไป เช่น วางของแล้วจำไม่ได้

- ขาดสมาธิ ขณะอ่านหรือทำงาน

- พูดติดขัด คิดคำพูดไม่ออก

- สับสนเรื่องเวลา วัน หรือเหตุการณ์

- มีอารมณ์หงุดหงิดง่ายหรือวิตกกังวลร่วมด้วย

 แนวทางการดูแลและป้องกัน

🧘‍♀️ ฝึกผ่อนคลายจิตใจ เช่น ทำสมาธิ โยคะ เดินเล่นธรรมชาติ

📝 วางแผน จดบันทึก เพื่อช่วยจำและลดความกังวล

🛌 พักผ่อนให้เพียงพอ 6–8 ชั่วโมงต่อวัน

🗣️ พูดคุย ปรึกษา กับคนใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญ

🧠 ฝึกสมอง เช่น เล่นเกมปริศนา อ่านหนังสือ ฝึกทักษะใหม่ ๆ